Before & After | 말린 어깨 (라운드 숄더) 거북목 일자목 개선 필라테스 레슨 후기

 

 

거북목/일자목 Poked neck

 현재 우리는 모바일로 모든 일을 처리하는 편리한 세상에 살아가고 있습니다. 그러나 스마트폰이 대중화되면서 목디스크 환자가 30% 정도 늘었다고 합니다. 대부분의 현대인들은 목이나 등, 어깨의 불편함을 가지고 있어요. 최근 라운지치유의 고객 중 눈에 띄게 통증과 체형이 개선된 케이스가 있어 공유합니다. 

 

일대일 레슨 10회차 후기

 

왼쪽의 비포 사진을 보시면, 가장 도드라지는 부분이 고개가 앞으로 많이 나가있는 모습이었어요. 그리고 전체적으로 무게중심이 앞으로 쏟아져있는 형태입니다.  그래서 첫번째 목표를 체중심을 뒤로 가져오는 것으로 삼아 운동을 진행하였습니다.  목과 골반의 변형을 바로 잡고, 코어와 등의 인지하는 동작 위주로 주2회, 총 10회 운동하였습니다. 

오른쪽 10회 레슨 후 사진을 보시면 곧게 서있는 모습과, 머리가 제 위치를 찾아가는 모습을 확인할 수 있어요. 꾸준한 운동 습관과 집에서도 틈틈히 뭉친 곳을 풀고 스트레칭해주시는 노력 덕분에 체형이 눈에 띄게 개선될 수 있었습니다. 

앞으로 세션에서는 개선된 체형을 잘 유지할 수 있도록 안정성을 잡아주는 운동들과, 오래 서있는 직업의 특성을 고려해서 하지 부종 개선과 바른 골반의 위치와 움직임을 인지하는 것을 목표로 삼아 진행하기로 하였습니다. 

 

 

 

 

 

말린 어깨 Rounded shoulder

 

 어깨가 앞쪽으로 말리는 원인은 워낙 다양하겠지만, 보통 우리의 일상에서 그 원인을 찾아볼 수 있습니다. 우리가 펜을 잡고 글을 쓰거나, PC 업무 중 키보드나 마우스를 다룰 때, 그리고 스마트폰을 조작할 때 우리의 어깨는 어떤 형태일까요? 또한 앞서 살펴본 머리가 앞으로 나가게 되는 체형의 경우 이에 따른 보상으로 어깨가 가슴 쪽으로 둥글게 말리게 됩니다.  

 

레슨 1회 후

오른손잡이의 경우, 아래 사진 속 회원의 모습처럼 우측 어깨가 유독 더 말리게 됩니다. 이에 따라 우리의 체간(몸통)에도 변형이 오겠죠. 이 경우 어깨와 연결되어 있는 주변 근육의 유착과 단축 등을 확인하고 견관절과 흉추의 가동성 확보와 안정성에 중점을 두어 운동을 진행합니다.

 

좌측이 운동 전, 우측이 운동 후인데, 바닥과 어깨 와의 거리를 보면 오른쪽 어깨가 많이 펴진 모습을 확인할 수 있습니다. 이렇게 벨런스를 잘 맞춰놓은 상태에서 안정성 운동을 하게 되면 우리가 원하는 바른 체형에 금세 가까워질 수 있습니다. 이 들의 경우 1회 레슨만으로도 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있었습니다. 주변 근육들의 유착이 심하지 않은 경우에는 견갑의 다양한 움직임에 대한 인지 운동만 진행하여도 1회 레슨 만으로도 눈에 띄게 개선된 모습을 확인할 수 있습니다.  

 

레슨 첫 날 후기